Assalamualaikum
Hi
 everyone! Banyak sangat masa terluang ni, so dapatlah sedikit peluang 
untuk berkongsi ilmu. Ahaks. Entry kali ni aku akan share tentang tips 
dan itinerary untuk trip Gunung Kinabalu haritu. For those yang belum 
baca tentang perjalanan ke Gunung Kinabalu, boleh klik SINI.
Sebenarnya
 aku dah share di Facebook pasal benda ni tapi secara ringkas saja. So, 
maybe dalam blog ni lebih detail. Mungkin perkongsian aku agak berbeza 
daripada orang lain. Sebab lain orang, lain pengalaman kan. Hopefully 
you guys will enjoy this reading!
 Mini love all the way from Mount Kinabalu 💕
 Perkongsian
 ni adalah daripada seorang beginner hiker, bukan pro hiker ya. Selalu 
hiking tapi this is my first time mendaki gunung. Ahaks. Let's get 
started! 
PERBELANJAAN MENDAKI 
 RM480 (SABAHAN) - Pakej mendaki.
Pakej
 ni termasuk 1 malam penginapan di Kundasang sebelum hari mendaki. Harga
 pakej untuk Semenanjung dan Sarawak adalah berbeza daripada Sabahan ya.
 Aku tempah untuk mendaki ni since hujung tahun 2018 lagi. September 
2019 baru dapat naik. Lagi awal tempah, lagi bagus.
Boleh klik SINI untuk membuat tempahan slot mendaki. Boleh cek dorang punya facebook juga. Just click D'MOUNT KINABALU. Aku guna service dorang untuk mendaki hari tu. Alhamdulillah tiada masalah 😊
Boleh klik SINI untuk membuat tempahan slot mendaki. Boleh cek dorang punya facebook juga. Just click D'MOUNT KINABALU. Aku guna service dorang untuk mendaki hari tu. Alhamdulillah tiada masalah 😊
RM40 - Return transport KK-Kundasang.
RM150 - Return flight TWU-KK with 15kg baggage.
Tiket ni pulak beli masa Air Asia tengah promo. Kena rajin dan alert ja supaya dapat tiket murah. Then dapatlah save budget! 
RM300 - Keperluan & kelengkapan.
Yang
 ni pulak adalah barangan yang akan digunakan semasa mendaki. Contohnya,
 baju sejuk, snow cap, kasut, gloves, mask, body warmer, stokin, 
ubat-ubatan, dll. 
Total cost around RM970.
TIPS MENDAKI GUNUNG KINABALU FOR NEWBIE 
1) Training
Benda ni paling asas dan penting 
sekali. Untuk persediaan mendaki gunung ni, aku cuma buat jogging, 
hiking, naik turun tangga dan squat. Aku jogging hari-hari, hiking 
seminggu sekali. Aku buat latihan persediaan ni sebulan sebelum mendaki.
Boleh
 dikatakan last minute juga, tapi jogging tu memang aktiviti harian ku. 
Untuk mendaki gunung ni, aku lebih prefer hiking
 untuk maintain and build stamina. Jangan malas! Kalau dah tahu diri tu 
bukan jenis yang aktif, tolong buat persediaan lebih awal. Jangan buat 
last minute. Bahaya untuk kesihatan badan. 
2) Jangan bawa banyak barang
Tolong
 bawak barang yang perlu sahaja. Kalau boleh, berat beg tu jangan lebih 
5kg. Aku bawak 5kg pun lenguh gak bahu sebab pendakian jauh dan tinggi.
 This is my bag. Masa kat Kinabalu Park tu, ada alat penimbang ni. So, you guys boleh ler timbang untuk tahu berapa berat beban yang korang akan bawa.
Apa yang perlu ada dalam beg?
Dalam
 beg tu adalah keperluan yang akan diguna untuk pendakian ke puncak 
nanti. Dalam beg aku cuma ada jaket tebal, 
sweatshirt, inner, legging, snowcap, raincoat, headlamp, body warmer, 
mask, socks,
 toiletries, gloves, charger, beg kecil untuk dibawa ke puncak, 
ubat-ubatan, coklat dan air (500ml) saja. Fuh, panjang gak list! 
3) Attire
Pendakian
 daripada Timpohon Gate ke Panalaban, guna sport attire biasa saja. Aku 
pakai jersey, seluar hiking dan kasut hiking saja. Ikut keselesaan 
masing-masing. Semua kelengkapan yang ada dalam beg, akan diguna semasa 
pendakian 
ke puncak.
 4) Makanan & minuman
Untuk
 makanan, aku cuma bawa coklat cadbury saja. Aku bawak 10 bungkus coklat
 yang kecil-kecil tu. Bawa macam tu senang. 
Habis makan boleh terus buang, tak leceh nak kena simpan-simpan. Kang 
comot pulek. Terpulang pada kalian nak bawa banyak mana. Aku bawak 10 
bungkus tu cukup ja sampai habis pendakian.
Minuman 
pulak aku bawa air mineral yang 500ml tu. Then air tu aku bancuh dengan 
ORS (Oral Rehydration Salt). Alaa, ORS ni larutan yang diminum kalau 
orang cirit-birit tu. Tau dak? Kalau tak tahu lagi, sila google ye 
anak-anak 😂 Bagi aku ORS ni sangat membantu. Memang tak cepat penat dan
 sentiasa bertenaga! Boleh dapatkan ORS ni di farmasi atau klinik yang 
berdekatan ya.
Cukup dak air 500ml tu sampai puncak?
Omg,
 mestilah tidak! Worry not, Gunung Kinabalu got 7 shelter for you to 
refill water. Boleh refill air di setiap shelter. Air paip yang direct 
dari gunung, no filter. Bila lagi nak rasa minum air gunung. Tak gitu? 
Hiks. 
5) Ubat-ubatan & supplement
Benda
 ni paling penting ya especially untuk yang ada sakit ataupun injury. 
Dan, kalau boleh please refer your doctor sebelum decide untuk mendaki.
Aku bawak panadol actifast dan supplement Shaklee which is Ostematrix. Boleh dapatkan supplement shaklee di SINI.
 Sebelum tidur aku makan semua tu, then bangun pagi untuk teruskan 
pendakian ke puncak, memang tiada masalah. It's really works on my body,
 alhamdulillah!
 Ni supplement yang aku consume tu. The best supplement ever to reduce muscle and joint pain.
Boleh juga bawa minyak panas dan spray 
for muscle pain. Spray tu aku bawak salonpas punya sebab aku ada past 
ankle 
injury. So, aku kerap berhenti masa mendaki hanya untuk spray kaki. 
Surprisingly, no cramp at all throughout the journey. Cuma ankle
 ngilu dan sakit sebab suhu sejuk dan terlalu lama berjalan.
 Ni pulak spray yang aku guna sepanjang pendakian. Memang banyak membantu spray ni. Highly recommended! 
6) Kecilkan langkah semasa mendaki
Masa mendaki, sila kecilkan langkah anda supaya tidak cepat penat. Gunung Kinabalu punya trails 
sangat banyak tangga. Countless. Jalan berbatu-batu dan bertangga. Jumpa laluan bertangga, sila bertenang 
dan lalu dikawasan batu-batu antara tangga tu. Steady and keep climbing!
 Friendly trails of Mt. Kinabalu.
 Kabus. Boleh tahan tebal jugak kabus di sini. Makin tinggi, makin tebal kabus. Makin tinggi, makin berat kaki nak melangkah. Makin tinggi, makin susah kawal pernafasan. Relax and keep climbing! Feel the pain and enjoy it! Ahaks. 
7) Kawal pernafasan
Macam
 mana nak kawal pernafasan? Rajin kan lah diri untuk jogging dan hiking.
 Jangan malas please! Kalau dapat kawal pernafasan, then you'll be 
alright. Sijil berwarna pasti dalam genggaman!
Malim 
gunung ada share tips, he says, bernafas dan hembus nafas dari mulut 
supaya tak cepat penat. Idk why, but it's really works! Still, breath 
properly. Kang mental koyak dengar bunyi nafas bersepah 😂
 8) Follow your own pace
Nothing
 to be rushed. It's not a race. Take a deep breath and keep climbing! 
Yang penting kena sampai sebelum cut off time. Enjoy every steps that 
you take. Be excited and  enjoy the pain. Ahaks!
Kalau 
kamurang ada injury especially pada bahagian kaki, jangan terlalu push 
untuk 
mendaki laju. Steady saja, sebab the next day perlu mendaki ke puncak 
lagi. Dan pendakian ke puncak jauh lebih hebat daripada Timpohon to 
Panalaban. Tapi, jangan pula terlalu lambat. Sebab tu penting nya ada 
training.
9) AMS (Altitude Mountain Sickness)
AMS
 ni berlaku bila berada ditempat yang tinggi. Masa dah nak sampai 
Panalaban, aku ada rasa pening, agak susah bernafas dan jantung berdegup
 laju. Sebab masa tu suhu memang sejuk dan tempat tinggi, pastu berkabus
 tebal pulak.
AMS ni boleh ditangani dengan makan ubat 
yang mana ia nya boleh
didapatkan di farmasi. Aku tiada makan ubat ni. They said, ubat ni 
sebenarnya perlu makan 2 hari sebelum mendaki. Baru dapat react dengan 
badan. But then, ada ja member aku yang makan pada hari mendaki. Tiada 
masalah.
10) Bawa tongkat
Tongkat 
ni umpama kaki ketiga. Aku bawak 
sendiri. Boleh sewa di Kinabalu Park juga. RM10 untuk satu tongkat. Tak 
rugi pun bawak tongkat ni, sebab memang sangat membantu especially bila 
dah turun nanti.
11) Jangan rehat terlalu lama
Ini
 pun boleh diambil kira sebagai hal yang penting juga. Jangan rehat 
terlalu lama. If possible, berhenti rehat hanya untuk makan dan minum 
seadanya saja. Sebab bila dah rehat terlalu lama, badan akan sejuk 
membuatkan kita malas untuk mendaki. Plus, nanti tak sampai on time. So,
 berpada-pada lah ye.
12) Beri laluan pada porter
Porter
 adalah malim gunung yang diupah untuk mengangkat barang-barang daripada
 Timpohon ke Panalaban. Dorang angkat macam-macam seperti tong gas, 
makanan, beg, tangki, dll. So, bila terserempak dengan dorang, please 
bagi laluan sebab dorang angkat banyak gila barang.
Don't forget to greet them and smileee! Greet lah sesiapa pun, "hi, congrats", "Good luck!", "Thank you". So, you'll enjoy the journey and tak da lah fikir penat ja memanjang.
 13) Ambil gambar & video
Gunung Kinabalu sangat cantik. Amazing ya Allah! Jadi, sila lah ambil gambar dan video banyak-banyak okayyy! Penat tu
 sudah pasti jadi toksah fikir sangat. Posing and take picture! Ahaks. Enjoy your 'once in a lifetime' journey. Gittew. 
 Pokok-pokok di Gunung Kinabalu ni sangat cantik dan unik. Macam lukisan.
700M to Panalaban.
 Uniqueness of Mt. Kinabalu ⛰
 What an amazing view! ðŸ’•
Itu
 saja tips yang dapat aku kongsikan. Semua tips ni adalah pengalaman aku
 sendiri. Alhamdulillah, tiada masalah sepanjang pendakian. Worry not, 
trails kinabalu 
selamat, cantik dan bersih. Tiada masalah kalau terpisah daripada ahli 
kumpulan yang lain. Kumpulan aku pun ramai ja yang berpecah sebab ikut 
pace masing-masing. Guider akan bersama pendaki terakhir dalam suatu 
kumpulan.
Bagi aku, the best part masa turun dari Low's
 Peak tu adalah menjadi pendaki yang terakhir. Puas nak ambil gambar. 
Tiada yang enter frame. Gambar lawa sebab tiada orang plus guider tahu 
spot yang cantik untuk ambil gambar. Hiks. Tolong jaga kebersihan semasa mendaki. Jangan buat 
benda bukan-bukan dan dengar ja cakap guider kamurang masa dia briefing tu.
Tbh, Gunung Kinabalu okay saja. Cuma jaraknya jaaaauhhhhhh. Kalau 
kamurang ada training then ia nya hanya seperti taman permainan buat 
kalian 😂 Tips nya jangan fikir penat. Sebab penat tu sudah pasti. Sebaliknya, enjoy the journey.
All the best!
P/S: Pls pls pls do training. Jangan tiada training naik kinabalu. 
Bahaya untuk kesihatan. Badan mungkin larat, tapi bila jantung bekerja 
double triple laju dari biasanya, bahaya. Lagi parah bila jantung stop 
bekerja, you die yah. So, buat latihan persediaan. Never underestimate Gunung Kinabalu! ⛰
Thank you for reading this entry! 💕
 










 





 
  
 


 
 

